قامت وزارة الصحة والسكان بمشاركة مجموعة من النصائح القيمة على صفحتها الرسمية على فيسبوك، وذلك بهدف مساعدة المواطنين في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، الحموضة، وعسر الهضم، خصوصًا خلال الفترات التي تكثر فيها العادات الغذائية غير الصحية.
تأتي هذه التوصيات في إطار جهود الوزارة لزيادة الوعي الصحي وتشجيع أسلوب حياة متوازن.
أبرز النصائح لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي:
- تناول وجبات صغيرة بفواصل زمنية قريبة، مما يتيح للجهاز الهضمي فرصة أفضل لهضم الطعام بشكل فعال
- مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، للحفاظ على نشاط الجسم وتفادي الكسل والخمول
- تقليل استهلاك الحلويات والدهون الحيوانية، لأنها تؤثر سلبًا على الهضم
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية، لما لها من تأثير مباشر على الانتفاخ واضطراب المعدة
- تناول الزبادي بانتظام لاحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تساعد في تحسين عملية الهضم
- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، لدورها الفعال في تنشيط حركة الأمعاء
للوقاية من الإمساك:
- تناول ثمرة خضار أو سلطة مع كل وجبة
- شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا
- تناول مشروب النعناع الدافئ لتخفيف الانتفاخ وتحفيز حركة الأمعاء
- المشي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا
لتجنب الشعور بالحموضة:
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
- التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وعدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام
- يمكن شرب الزنجبيل بدون سكر للمساعدة على تقليل الحموضة وعسر الهضم
- يُنصح بعدم الإكثار من الليمون أو الخل مع الطعام
وأكدت وزارة الصحة أن الالتزام بهذه الإرشادات يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من المشكلات الشائعة المرتبطة بالتغذية والعادات اليومية.
شارك