مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد، فالماء ليس مجرد عنصر حيوي لحياة الإنسان، بل يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في ضمان أداء كل خلية ونسيج وعضو بشكل سليم، ورغم ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف دون أن يدركوا أن السبب قد يكون ببساطة عدم شرب الكمية الكافية من الماء، وفي الواقع، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويُسبب أعراضًا مزعجة قد تُعيق الأداء اليومي.
إليك أبرز خمسة أعراض خطيرة تدل على أن جسمك لا يحصل على كفايته من الماء، وفقًا لموقع «Times of India».
– صورة أرشيفية.
1-الصداع
يُعتبر الصداع من أوائل وأكثر أعراض الجفاف شيوعًا، فعندما تقل مستويات السوائل في الجسم، ينكمش الدماغ قليلًا داخل الجمجمة، مما يُسبب الشعور بالألم، كما أن انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ نتيجة الجفاف يزيد من شدة هذا الصداع، ولحسن الحظ، غالبًا ما يُخفف من هذه الآلام، خاصة في حالات صداع التوتر أو الصداع النصفي.
2-التعب وضبابية التفكير
قلة الترطيب تؤدي إلى نقص السوائل التي يحتاجها الجسم لنقل العناصر الغذائية والأكسجين بفعالية، وهذا الخلل يُسبب الشعور بالإرهاق والكسل وضعف التركيز الذهني، وقد يؤثر حتى بدرجاته الطفيفة على الذاكرة والمزاج والأداء الذهني، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء يُساعد على الحفاظ على نشاطك العقلي ومستويات الطاقة لديك.
3-تقلصات وتشنجات العضلات
الماء ضروري لوظائف العضلات السليمة، لأنه يحافظ على توازن الأملاح والمعادن الحيوية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وعند حدوث جفاف، يختل هذا التوازن مما يزيد من فرص حدوث تشنجات عضلية، خاصة أثناء أو بعد ممارسة التمارين، كما أن نقص الترطيب يُبطئ من تعافي العضلات ويؤثر على كفاءتها، في حين يساهم الترطيب الجيد في استرخاء العضلات وتعزيز الأداء البدني.
4-جفاف الجلد والبشرة
يُعتبر الجلد مرآة لمستوى الترطيب، فعند نقص الماء، قد تبدو البشرة باهتة وجافة وتفقد مرونتها، وهناك اختبار بسيط يُظهر ذلك، فإذا ضغطت على جلدك ولم يعد إلى وضعه الطبيعي فورًا، فقد تكون مصابًا بالجفاف، كما أن الجفاف المزمن قد يُسرع من ظهور التجاعيد والتقشر والحساسية الجلدية، فالماء يعمل على ترطيب البشرة من الداخل، مما يُضفي عليها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
5-العيون الغائرة والجافة
لا يتوقف تأثير الجفاف عند الجلد والعضلات فقط، بل يمتد أيضًا إلى العينين، فقلة الماء تؤدي إلى نقص إنتاج الدموع، مما يُسبب جفاف العين واحمرارها وظهورها بمظهر غائر، كما قد ترافق هذه الحالة أعراض أخرى مثل عدم وضوح الرؤية أو الحساسية تجاه الضوء، لذا فإن شرب الماء بانتظام يُساعد في الحفاظ على ترطيب العينين وحمايتهما من الالتهابات والمضاعفات.